Очисні пранаями
Хочу звернути вашу увагу на важливу деталь запропонованих дихальних практик. Їх можна розглядати, з одного боку, як підготовчі в серії більш складних і глибоких дихальних вправ, а з іншого боку, як очисні. Залежно від конститутивного типу людини слизові оболонки носоглотки можуть реагувати на несприятливі умови по-різному. Домінуюча Вата будуть висушувати слизові, Пітта викликати прозапальні реакції, а Кап ‘а освіту надлишкового кількості густий, в’язкого слизу. Тому краще починати практику з оцінки стану слизових оболонок носоглотки і активації кровотоку в них.
Створюючи невеликий надлишковий тиск на затримці дихання, ми розтягуємо, а значить, розслаблюємо спочатку носові ходи, потім ротову порожнину і горло / глотку, забезпечуючи безперешкодний рух повітря. Масаж шиї і ковтальний рух активують кровообіг в носоглотці. Окремо продишіваем кожну ніздрю, уважно спостерігаючи за особливостями потоку повітря. Завершується серія повним видихом через рот для максимального звільнення легких.
«Гучні» переможне дихання Уджайі надає дуже гармонійний тонізуючий ефект на весь організм. Напруга м’язів глотки і звуження голосової щілини підсилює кровотік в цій області, що в свою чергу стимулює роботу каротидного синуса в сонної артерії і приплив крові до щитовидній залозі. Модуляцію функції щитовидної залози посилює шийний замок, він же активує вішудху. Присутність підвищеного опору на вдиху і видиху посилює роботу дихальної мускулатури. Воістину переможне дію. Дуже важливо тримати посильну затримку дихання, щоб видих не була форсованим і плавно починався тільки після зняття замка. На завершення серії знову пасивний розслабляючий видих. Постарайтеся під час цього видиху скинути все зайве напруження м’язів верхнього грудного відділу. При необхідності повторіть його пару раз. Будьте здорові.