Ми засмічувати наше тіло не тільки неякісною їжею і її поганим переварюванням, а й постійним надлишковим напругою всього чого тільки можна. Ми весь день і часто навіть уві сні підсвідомо тримаємо в напрузі практично всі м’язи нашого тіла. Що тут такого поганого? Процес скорочення м’язової тканини вимагає витрати енергії, отже, чим більше м’язів напружене, тим вище витрата енергії. Ось вам відповідь на питання, чому ми так швидко втомлюємося і так не ефективно відпочиваємо! Підвищена напруга дихальних м’язів це трагедія для організму. По-перше, це призводить до порушення дихання, зменшення дихального обсягу легень, по-друге, до зниження толерантності до фізичних навантажень, швидкої задишки. Тому ще раз хочу підкреслити, що запропоновані дихальні практики фундаментальні, без них йога неможлива.
Спочатку готуємо руки. Мудра «Храм Дракона» створює внутрішню єдність думки, душі і духу, єднаючи нас із Всесвітом. Середній палець (Агні) ми притискаємо до долоні, нейтралізуючи активність і агресивність Вогню. Мудра дуже хороша для початку практики і відмови від суєти. Опрацьовуючи долоні, дуже уважно масажуйте їх центр. У Аюрведичній традиції центр долоні і стопи називаються Хрідайа (серце). Це важливі, центральні точки, керуючі циркуляцією по всіх каналах нашого тіла. Зверніть також увагу на розтягування і масаж кожної фаланги пальців. Кожен суглоб, навіть невеликий, це чакра нижчого порядку і її активація покращує крово- і енергообращеніе.
Тепер головне в запропонованій практиці: освоєння пасивності видиху. Активним і напруженим повинен бути тільки вдих! Далі м’язи розслабляються, і повітря залишає легкі пасивно. Ніяких довидохов і обов’язково розслаблені горло і глотка. Таке дихання основа лікування обструктивних бронхітів та астми. Крім того, тут розташована Вішудха, чакра, що відповідає за прийняття світу і радість, її блокування ініціює неприйняття навколишнього, алергічні та астматичні реакції тіла. Головне для початківців повне усвідомлення тонусу і взаємодії різних груп дихальної мускулатури. Не поспішайте і будьте зосереджені і уважні. Руки завжди вам на допомогу. Чи не залиште вашою увагою так зване вакуумне дихання. Спочатку підтягування вашого живота при симуляції вдиху буде швидше теоретичним. Це хороший об’єктивний показник заповнювання вашого кишечника всілякими залишками, об’єму жирової клітковини на брижі і млявості і недієздатності діафрагми. Але дорогу здолає той, хто йде. 2-3 місяці регулярних занять і ви зможете наблизитися до того, що демонструє Олексій. До повного диханню переходите, будь ласка, тільки після того як ви освоїте м’який пасивний видих.
Завершення практики – мудра «Стріла Ваджра» – громова стріла Індри. Символ перемоги духу і символ світу як особистого, так і всесвітнього. Вона зміцнює, перш за все, серцево-судинну систему і дає сили в дорозі. Будьте здорові.
Дмитрієва Алла Володимирівна
Керівник центру Аюрведичної медицини «РАССАЯНА»